Chạy bộ hay thiền để tâm trạng tốt lên?

Theo một nghiên cứu mới đây, đi ra ngoài một vài dặm (khoảng 2- 3km) tác động rất lớn đến sự tỉnh táo và phấn chấn của não bộ. Nếu bạn đã và đang chạy như một cách để thư giãn sau một ngày bận rộn, hãy tiếp tục duy trì thói quen tuyệt vời này.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chạy bộ cũng như vận động ngoài trời có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng nhanh chóng. Thậm chí chúng còn kích thích sự nhanh nhẹn và nhạy bén của não bộ hơn là tham gia vào các lớp thiền định và yoga.

Nghiên cứu khoa học so sánh chạy bộ và thiền định

Tạp chí Acta Psychologica đã công bố một nghiên cứu về khả năng tập trung tuyệt vời của con người sau khi chạy bộ 15 phút. Cũng bằng cách thực hiện các bài đánh giá so sánh, nhà nghiên cứu ở Pháp có 101 sinh viên Đại học Reims Champagne-Ardenne tham gia làm hai bài kiểm tra nhận thức: Vigor-Activity (VA) và (TMT), được chia thành hai phần và đánh giá kỹ năng xử lý.

Sau đó, các học sinh được chia thành hai nhóm. Một nhóm chạy bên ngoài trong 15 phút, hoàn thành vòng lặp 1,5 dặm quanh khuôn viên trường. Nhóm còn lại ở trong lớp học để tham gia một buổi thư giãn dài 15 phút, kết hợp các bài tập như vậy như hình ảnh hướng dẫn, thiền định, thư giãn cơ bắp tiến bộ và thở sâu.

Kết thúc thời gian, các học sinh đã thực hiện hai bài kiểm tra nhận thức lần nữa. Và đoán xem kết quả thế nào?

Những người chạy bộ đã đạt điểm trung bình cao hơn hai điểm VA so với ban đầu và trung bình nhanh hơn 8 giây trên cả hai phần của bài kiểm tra TMT.

Chạy bộ hay thiền?
Chạy bộ hay thiền sẽ tốt hơn cho tâm trạng?

Tuy nhiên, những người trải qua thư giãn hướng dẫn đã đạt được điểm trung bình thấp hơn sáu điểm so với mức VA ban đầu và trung bình chậm hơn 1/3 so với phần đầu của bài kiểm tra TMT và chậm hơn 1/10 giây ở phần thứ hai của thử nghiệm TMT.

Vậy tại sao nhóm vận động lại có được nhiều lợi ích tinh thần hơn nhóm thư giãn?

Lý giải đơn giản nhất có lẽ là việc tập thể dục khơi dậy một nguồn năng lượng dồi dào cho người chạy. Những người vận động ngoài trời nhạy bén và tỉnh táo hơn. Điều này đã cải thiện tâm trạng của họ và giúp họ tập trung tốt hơn vào các bài kiểm tra. Ngược lại, những người thiền định lại cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn, do đó làm tệ hơn trong các bài kiểm tra.

Chính vì thế, nếu bạn cần cách nhanh chóng để thúc đẩy tâm trạng, bất kể thời gian nào trong ngày, hãy đứng dậy, ra ngoài và chạy bộ!

 

 

 

 

 

 

One thought on “Chạy bộ hay thiền để tâm trạng tốt lên?

  1. Pingback: 4 nguyên tắc chạy bộ giúp bạn giảm cân - UP BEAT - Đi bộ, Chạy bộ, Tập luyện tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *